Het is een fabeltje dat je tijdens je zwangerschap kan eten voor twee. Bovenop wat je normaal al eet hoef je allen zo’n 300 gezonde calorieën toevoegen, dat is ongeveer één boterham met kaas. Ook is het belangrijk om tijdens je zwangerschap te blijven bewegen. Dat houd jouw en de baby gezond.
Wat goed is om te weten is welke voedingstoffen je genoeg van binnen moet krijgen tijdens je zwangerschap: Calcium, IJzer, Vitaminen, Proteïne en Vezels. Hieronder vind je de samenstellingen van diverse voeding en een korte uitleg waar het goed voor is (ook handig voor wanneer je niet zwanger bent).
Avocado’s
Helpt bij het groeien van de hersenen en het weefsel van de baby. Avocado helpt ook bij ochtend misselijkheid.
Bevat: Omega 3, Vitamine C
Havermout
Zorgt voor een verzadigd gevoel. Zo heb je niet constant honger.
Bevat: IJzer, Vezels, Foliumzuur
Eieren
Zorgen voor een goede groei van de hersenen van de baby.
Bevat: Proteïne, Aminozuren
Banaan
Zorgt ervoor dat de moeder in spe genoeg energie heeft gedurende de dag. Het helpt ook tegen Vermoeidheid.
Bevat: Vezels, Kalium
Diverse bessen
Goed voor de urine wegen van de moeder in spe.
Bevat: Vezels, Vitamine C
Droge abrikozen
Goed voor het immuun systeem.
Bevat: Vezels, Kalium, Vitamine A
Noten
Noten zitten vol goede vetten en is een handige snack voor onderweg.
Bevat: Omega 3’s, Vegetarische proteïne
Donkere sla soorten
Deze zorgen bij de baby voor een goede groei van ogen, botten en huid.
Bevat: Caroteen, Magnesium, Vitamine E
Laten staan
Wat echt not done is tijdens de zwangerschap zijn drugs, sigaretten en alcohol. Als je jouw zwangerschap gaat plannen kan je wanneer je dit graag doet alvast beginnen te minderen voordat je zwanger raakt. Zo heb je er minder moeite mee tijdens je zwangerschap.
REACTIES
PLAATS EEN REACTIE