Sporten tijdens de zwangerschap

Mag je sporten tijdens de zwangerschap? Dit is een vraag die veel zwangere vrouwen stellen. Er wordt vaak gedacht dat het niet mag wanneer je verder in je zwangerschap zit, maar dit is echter niet waar. Sporten is gezond en dus goed voor je, ook tijdens de zwangerschap. Uit onderzoek blijft zelfs dat zwangere vrouwen die sporten minder last hebben van striemen en dat de bevalling soepeler verloopt. En er zijn nog meer voordelen:

• Door te sporten heb je minder last van zwangerschapsstriemen.

• Sporten verbetert je bloedcirculatie. Dit is goed voor de placenta van de baby.

• Sporten tijdens je zwangerschap verminderd de kans op zwangerschapssuiker.

• Sporten vermindert de kans op verstopping tijdens de zwangerschap.

• Wanneer je je conditie op peil houd (of verbeterd) heb je meer energie tijdens de zwangerschap.

• Wanneer je je lichaam in conditie houd tijdens de zwangerschap zou de herstelperiode na de bevalling makkelijker en korter kunnen zijn.

Sporten is goed als je er bewust mee bezig bent, dit geld ook tijdens de zwangerschap. Luister daarom tijdens de zwangerschap goed naar je lichaam. Als je voor je zwangerschap nog nooit in de sportschool bent geweest ga dan niet opeens fanatiek aan de gewichten hangen. Je kunt rustig aan wat meer gaan fietsen, wandelen of zwemmen. Er zijn ook speciale gymnastiek/yoga klasjes voor zwangere vrouwen. Zo kan je gelijk je zwangerschapservaringen met elkaar delen.

Active moms in Zoetermeer

Via instagram ben ik terrecht gekomen op de pagina van een studio in dans, pole en aerial sports in Zoetermeer. Er worden speciale lessen aan zwangere vrouwen gegeven genaamd ‘Active moms pre & postnatal workout’. Tijdens deze lessen wordt er vóór de zwangerschap aandacht besteed aan o.a.: Bekkenbodemoefeningen (helpt tijdens de bevalling), Spier verstevigende oefeningen om je lichaam fit te houden tijden de zwangerschap en ontspanningsoefeningen. 

Na de zwangerschap gaan de lessen gewoon door. Vanaf 6 weken tot 9 maanden na je bevalling kun je weer mee doen. Tijdens de workout wordt er dan aandacht besteed aan o.a.: Versterken van de buikspieren, Spier verstevigende oefeningen om je lichaam snel weer fit te krijgen en bekkenbodemoefeningen.

Het is mogelijk dat je zorgverzekeraar een deel van je pre- en post natal workout vergoed. Neem daarvoor contact op met je zorgverzekeraar. Is je interesse gewekt, maar wil je eerst kijken of het wat voor jou is? Dan kan je een gratis proefles volgen, schrijf je dan hier in.

Welke sport mag niet?

Uiteraard zijn niet alle sporten geschrikt tijdens de zwangerschap. Wat je het beste achterwegen kunt laten of er wat voorzichter mee kun zijn, zijn de volgende sporten:

• Duiken

• Skiën

• Krachttraining (tenzij je lichaam gewend is aan krachtraining kun je de eerste maanden van je zwangerschap hiermee doorgaan)

• Zeilen

• Windsurfen

• Paardrijden (Alleen wanneer je een ervaren rijdster bent en op een rustig paard)

• Vecht en verdedigingssporten 

• CX30

Wanneer is het verboden te sporten?  

Er zijn een aantal gevallen waarbij je beter niet kunt sporten. Sporten wordt afgeraden wanneer:

• De placenta te laag zit.

• Je last krijgt van vroegtijdige weeën.

• De baarmoedermond niet voldoende gesloten is.

• Je last hebt van bloedverlies tijdens je zwangerschap.

• Je in verwachting bent van een drieling

• Er te weinig vruchtwater is.

• Je last krijgt van klachten zoals: Misselijkheid, pijn en/of duizeligheid.

• Je een verhoogde hartslag hebt met waarden boven de 140 slagen per minuut.

(Fotografie door Grimm Fotografie)